怎样提高睡眠质量

　　怎样提高睡眠质量？相信大家都对抑郁症不是很陌生了，在如今这个压力剧增的社会，越来越多的人都患上了抑郁症，主要因为人们的生活质量越来越高，但是相对的承受的压力却也越来越高，怎样提高睡眠质量？所以患上精神疾病的几率也是曾几何在增长。那么，抑郁症该怎么去治疗呢？这里南京神康康复医院专家进行了介绍：

 

　　一、日光疗法

 

　　人体光照不足会影响头脑褪黑激素的产生和分泌，从而引起抑郁，抑郁患者最好是保证每天都有40分钟晒太阳的时间，尤其是在冬春季节，充足的光照可以预防抑郁症的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。

 

　　二、体育疗法

 

　　怎样提高睡眠质量？人在锻炼后可以给人一种非常轻松愉悦的感觉，这有利于克服抑郁的孤独感。有条件的可以去健身房，每天见的可以去跑跑步等，但是锻炼也是需要应强度、持续时间和频率，才可以达到预期效果，每天最好锻炼30分钟，这对之来哦抑郁很有帮助。

 

　　三、营养疗法

 

　　日常饮食直接回影响到人的精神和情绪在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。

 

　　四、修心养性疗法。广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态。

　　温馨提示：南京神康心理医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

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