日常生活哪些方法能够治疗失眠

　　日常生活哪些方法能够治疗失眠？失眠是一种级常见的睡眠紊乱症状，又是各种慢性疾患的常见症状之一。几乎每个人都有过失眠的经历。失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，古称“不寐”。躯体因素、环境因索、精神神经疾病以及对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本病的重要原因。随着现代生活节奏的加快，人们的精神压力越来越大，失眠的患者也越来越多。据统计，约有30%的成年人患有失眠。在日常的生活起居中适当地调理饮食，对消除失眠可起到较好的效果。

　　失眠养生指南：

　　①治疗时间宜在下午、傍晚或睡前，必要时应配合心理治疗。

　　②睡前饮一杯加糖的热牛奶.能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌促进睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定和安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

　　③生活起居应有规律，临睡前不吸烟、不喝茶及咖啡，睡前用热水泡脚20-40分钟。保持心情舒畅，清除顾虑及紧张。适当加强体育锻炼，注意劳逸结合。

　　④适宜的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。一般地，睡眠应以左侧卧位为佳，这样有利于全身放松，睡得安稳。

　　③因疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香燕、橘子、橙、梨等水果。因为，这类水果的芳香对神经系统有镇静作用，水果中的枪分能对大脑冷质起抑制作用。从而促讲睡眠。

　　足药浴及食疗推荐：

　　①取热水浴足，每晚睡前1次，每次30分钟左右，洗后入睡。

　　②酸枣仁、柏子仁、磁石各30克，当归、知母各20克，朱砂10克，清水1500毫升。所有材料煮沸10分钟后，将浓汁倒入脚盆内，每晚睡前浴足半小时。

　　③莲子心、生甘草各3克，开水冲泡，代茶饮，每日数次。此茶有清心、安神、降压功效，对高血压患者、经常失眠者非常适用。

　　④生百合100克，水500毫升，小火煎煮，至熟烂后，分2次服食。此药膳对轻度精神分裂症、有肺结核病史的失眠息者服用效果更佳。