几个提升自己睡眠质量的方法

　　当处于忙碌而且压力巨大的环境当中时，人们的睡眠或多或少会出现一些问题，有时也不一定需要通过药物去解决睡眠问题，我们可以通过一些简单的无副作用的方式去改善自己的睡眠，提升自己的睡眠质量。

　　1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。