纠正失眠误区，不吃药也能好

　　纠正失眠误区，不吃药也能好!生活中调理失眠的方法还是有很多的，并不是失眠了一定要吃药调理才行，其实只要我们正确护理失眠纠正错误认知，便能很好的改善情况的，要不然做再多也是无用功，不能缓解失眠症状，反而还会进一步的加重病情，尤其是下文中的这些情况一定要避免。

　　以下是不良的睡眠习惯，需要纠正：

　　不关窗帘睡觉。纠正：我们大脑在晚上黑暗状态下会大量分泌褪黑素，促进入睡。因此睡觉的时候要拉上窗帘(最好是遮光窗帘)，确保褪黑素的正常分泌。除此以外，营造一个有利于睡眠的卧室环境也是很重要的，比如卧室不求太大，只求安静、舒适;被褥不冷也不热;床垫舒服。

　　喜欢睡懒觉。纠正：需要保持规律的作息，晚上睡觉，白天清醒。睡够时间就可以了(成人通常7-8小时)，不要赖床。哪怕头一天晚上没睡好，也不要赖床，拉开窗帘让自己清醒。这样做的好处是能够累积足够的倦意，晚上才能够尽快地入睡。

　　白天睡觉超过1小时。纠正：白天的午睡最好不要超过30-45分钟，打盹的时间也要算进小睡里面。如果失眠，还需要缩短白天小睡的时间，甚至尽量白天不睡觉，不打盹。更不要在中午以后小睡。这样能够保持白天足够的清醒时间，晚上才好入睡。

　　白天喝过多的咖啡、浓茶、酒。纠正：白天不要喝太多具有兴奋性的饮品和酒精，午饭后不要喝含咖啡因的饮料(如可乐)，不要在晚上吸烟，不要在晚上喝大酒。喝酒有可能会促进入睡，但是会睡不踏实，总是醒，反而影响睡眠质量。

　　吃得太多或饿着肚子睡觉。纠正：要吃晚餐，晚餐饮食宜消化。太晚的宵夜，吃得太饱，特别吃难以消化的食物，都会影响睡眠。

　　晚上锻炼。纠正：运动有助于减少紧张焦虑的情绪，减少情绪对睡觉的影响。有规律地锻炼，每次至少20分钟，有助于睡眠。但是不要在睡觉前3-4小时内做剧烈运动，避免过度兴奋影响睡眠。

　　睡觉前在床上看手机、看电脑、看电视，甚至处理工作事情。纠正：长时间看着这些发光屏幕，会影响入睡的。而且长时间在床上保持清醒状态，会不知不觉在大脑里产生床和睡不着之间不好的关联。床只是用来睡觉的，以上一切无关的事，包括看书都不要在床上进行。经常失眠怎么调理

　　睡不着看时间。纠正：越看时间越焦虑。转个方向，让你没办法看到时间。

　　睡觉前心情不好、忧心忡忡、焦虑不安。在床上进行吾日三省吾身，或规划明天的计划。纠正：睡觉前处理好你的烦恼，放下牵挂或担心。一切影响情绪的事情应该在睡觉前在脑中过一遍，并且放下。清理了这些清单上的事情，才能安然入睡。

　　睡不着数羊。纠正：可以通过冥想或者逐步放松肌肉或者集中在腹式呼吸来促进入睡。

　　纠正失眠误区，不吃药也能好!以上这些情况在平日里出错率是很高的，正因为这些错误认知的存在，才导致了人们的睡眠不好，及时的纠正和调理还是可以帮助修复正常睡眠的，所以大家也不必过于的担心和害怕。