经常性的睡眠不好，要怎么调理

　　经常性的睡眠不好，要怎么调理!偶尔性的失眠睡不好是很正常的一件事情，但如果频繁发生失眠多梦入睡困难，就要开始反思了，找出原因所在，帮助改善睡眠问题，如果不重视的话，后期可能就会导致更多的问题出现对健康很是不利的，具体，怎么改善失眠问题呢?下面就一起来看看吧。

　　失眠的原因究竟是什么呢?

　　失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠，噪音、冷热等环境因素导致的失眠，茶、咖啡等食物导致的失眠……这些原因导致的失眠一般都是短期的，一旦这些因素解除，睡眠状况自然就会改善。

　　有人说人老了睡眠就少了，其实不然。一般来说，一天正常的睡眠时间是6~8个小时，而且小孩和老人的睡眠时间应该比中间年龄阶段的人要多。

　　当然，对于长期失眠的人来说，除了治疗，养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床，如果实在要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越适得其反。

　　如何调试心理

　　1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠时间，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免超过半小时以上的睡眠，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　与其自己凭空想象焦虑的事情，不如把它写在你焦虑的日记里面。一旦有什么事情让你焦虑，你可以每天花上上几分钟写下来，把它列成一个清单，在你“焦虑的时间”拿出来看看，找到让你焦虑的原因，也可以在和朋友聚会的时候拿出来和朋友分享，让朋友帮助你排解你的焦虑。

　　经常性的睡眠不好，要怎么调理!要先弄清楚具体是哪些情况导致的睡眠不好问题，这样才能更好的避开诱因，针对性的做好饮食、作息以及睡眠环境的调整，帮助改善失眠情况。