抑郁症的自我缓解方法

　　抑郁症的自我缓解方法

　　抑郁症的自我缓解方法。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症的自我缓解方法。江苏省当代神经内科研究院专家提示：抑郁症要早发现早治疗，在治疗过程中，抑郁症患者自己也要适当的做一些自我调节，这样才能让自己康复的效果更好，让自己早日摆脱抑郁症的烦恼。

　　抑郁症的自我缓解方法。

　　1、改变苦闷心理：抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人，患者要抱着一种积极的心态去看待一切。

　　2、注意饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。

　　3、清晨到室外散步：天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。

　　4、参加社交活动：喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

　　5、锻炼身体：运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　6、常吃含氨基酸丰富的食物：某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。

　　以上就是关于如何进行自我缓解抑郁症的介绍，如果您还有其他疑问，请您在线咨询。