南京神康心理医院

南京神康心理医院

南京神康心理医院怎么样?

南京神康心理医院正规吗?

24小时咨询预约电话

400-1879-120
南京神康心理医院

抑郁症患者该如何与抑郁症相处?

发布日期:2019-02-15 11:01
点击免费在线咨询 点击免费电话沟通

  一旦抑郁情绪袭来,你是如何应对的呢?是听凭低落消极的念头和情绪吞噬着你?还是寻找更适合自己的方法,在和抑郁相处的日子里,让自己深入思考,寻求突破和改变?来看看下面有没有你需要的方法,帮助你更好的应对抑郁情绪。

  制定细节的、明确的目标

  抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

  前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。

  人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。

  让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

  起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。

  冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

  给自己创造一个情绪上的“安身之处”

  人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

  但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。

  去运动

  一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。

  思维方式

  一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

  这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。

  抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。

  研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。

  也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛,聪明的人才抑郁。人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。

56%咨询医生

咨询在线医生

23%咨询费用

知晓治疗费用

21%电话咨询

免费电话沟通
电子咨询
南京神康心理医院

南京神康心理医院

精神心理疾病临床与研究专科医院

推荐专家

马珂

马珂
南京神康心理医院

马珂,在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子关系以及青少年性问题困惑、
项春兰

项春兰
南京神康心理医院

项春兰,从事精神卫生临床工作37年,曾在辽宁省精神卫生中心工作,沈阳医学院
陈诗军

陈诗军
南京神康心理医院

陈诗军,从事精神科临床工作16年,能熟练诊断和处理各种精神障碍,专注于重性

康复案例

走出失败婚姻,摆脱精分人生——全职妈妈找回自我

走出失败婚姻,摆脱精分人生——全

躁狂症患者的康复之路

躁狂症患者的康复之路

抑郁少女重拾自信人生,唱歌跳舞其乐融融

抑郁少女重拾自信人生,唱歌跳舞其

抑郁青年:走出自我否定 重拾生活信心!

抑郁青年:走出自我否定 重拾生活信

在线咨询

提供在线面得咨询服务,快速分析病情

预约挂号

免费预约通道,到院无需排队,优先就诊

在线答疑

患者提出的问题即刻回答,做到有问必答

来院路线

无论您在本市还是外地,详细交通指南