促进睡眠

　　促进睡眠！每天充足的睡眠能够保证人体内分泌正常调节，保证人体健康，更能保持女性美丽的容颜。因为睡眠时皮肤血管更开放，为皮肤补充充足的养料和氧气，并带走各种废弃物。促进睡眠！而且睡眠时生长激素分泌比白天更多，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，可促进皮肤新生和修复，从而使皮肤保持年轻态。因此保持良好的睡眠对女性尤为重要。这里南京神康康复医院专家进行了介绍：

 

　　首先，养成规律的作息时间，每天早睡早起，勤加锻炼，形成自己固定的生物钟。平时尽量不要熬夜，周末不要长时间赖床，否则会打乱我们的生物钟。

 

　　其次，要少吃多餐。由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素，一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：稳定血糖最好在白天进行，较为科学的方法是每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果您睡前感到饥饿的话，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

 

　　第三，晚上不要玩手机或是电脑。闪亮的屏幕会让人有种兴奋感，这很容易导致失眠。因此，尽量不要玩太刺激的游戏，如果没有紧急事情，关掉手机睡觉是一个明智的选择。

 

　　第四，促进睡眠！不要强迫自己入睡。如果躺二十分钟还无法入睡的话，那就不要强迫自己，起床干点有意义但不会让人太兴奋的事情，等有了睡意再上床，入睡就会变得更加轻松。

 

　　第五，催眠歌曲是治疗失眠的良药。轻柔的旋律，会让自己处在一个更加放松的环境里。只要身心愉悦，入睡就不再那么困难了。

 

　　第六，勤做深呼吸。先用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生一种令人放松的物质--内啡肽，让大脑尽快平静下来。

 

　　第七，每日用热水泡脚，并把洗澡水温调低。保持脚部温暖是提高睡眠质量的一个好方法。调低洗澡水的温度，会减少身体适应温度变化的过程，会更少地减少对睡眠的影响。

　　温馨提示：南京神康心理医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

　　以上这些就是关于“促进睡眠”的相关介绍，如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-1879-120