哪些因素会导致睡眠不好，怎么应对能缓解

　　哪些因素会导致睡眠不好，怎么应对能缓解!不管是上班族还是学生群体，可能大多数都存在一定的睡眠障碍问题，除了各方面压力太大之外，还与个人的心态表现自我调节能力有关，不管是入睡困难，还是睡眠不足都是要引起注意的，因为长期的睡眠不好就会引起睡眠障碍发生，对健康影响很大，所以我们需要找出致病因才能知道怎么应对。

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　　为什么我们会出现睡眠障碍?

　　其实引起睡眠障碍的原因有很多，如：

　　1.年龄因素：老年人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群。

　　2.环境因素：噪音、光线、温度、以及寝具的不适等。

　　3.躯体疾病：如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性的疼痛等。

　　4.自身性格：如特别敏感型，特别追求完美的人群。

　　5.药物因素：如一些神经兴奋的药物。

　　6.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

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　　如何提高睡眠质量，睡个好觉呢?

　　1.合适的睡眠时长

　　对于18~64岁的成年人来说，每天7~9小时的睡眠为最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。未成年人需要的睡眠时间较长，保障在晚上十点前入睡，有利于生长发育。

　　2.规律的作息

　　偶尔的睡眠缺失，可以靠事后补觉;长期的昼夜颠倒、动辄通宵，则会导致难以纠正的生物钟混乱、入睡困难，进而明显影响身心健康。

　　3.良好的睡眠环境

　　室温适中，被褥的厚度适中;枕头的硬度、高度合适;衣着舒适亲肤;对声响敏感的人，避开有噪声的环境;对光亮敏感的人，留意卧室遮光;春夏防避蚊虫措施，也是保障睡眠必不可少的。

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　　这些事睡前一定不要做

　　1.睡前过度饮食，会引起消化不良等问题，导致难以入睡。如果担心半夜饿醒，可在床边备少量饼干小食。

　　2.睡前不宜摄入过多水分，不宜吃有利尿效果或导致肠胃胀气的食物，如香蕉、西瓜等等，频繁上厕所、腹胀等问题十分影响睡眠。

　　3.睡前不宜剧烈运动或过于亢奋，这样情绪在短时间内无法平静下来。轻度的睡前锻炼，比如瑜伽、室内运动比较合适，强度以微汗为宜。

　　4.睡前不宜过于牵动情绪，比如看特别有共鸣、感同身受的影视作品、书籍，导致神思过甚。深夜的负面精神状态尤其影响睡眠。

　　今天第22个世界睡眠日，睡眠占据了我们一生将近1/3的时间，睡眠质量直接影响着我们的身体健康、生活质量和工作、学习效率。所以，高质量睡眠，能让人体机能及时得到有效休息，从而使精力、体力都顺利得以恢复，保持身心状态良好。

　　如果你之前从未重视过自己的睡眠问题，从此刻起，就要重视起来了!

　　哪些因素会导致睡眠不好，怎么应对能缓解!情况也是比较复杂的，牵扯到的方面比较多，其主要因素就是压力太大，身体素质欠佳导致的，针对这种情况，我们可以根据病情程度选择不同的治疗方案，症状轻微自我调节，症状严重及时就医看诊。