失眠和抑郁是什么关系？

　　据了解，很多就诊的失眠患者，状态不佳，精神萎靡，并把这种状态归结于失眠惹的祸。但是往往一经诊断，基本上都是抑郁症患者。究竟是抑郁症导致了失眠还是失眠导致了抑郁症?回答这个问题没有因果的关系，而是一个硬币的两面。因为最初引发的不是睡眠障碍的直接呈现，而是熟睡被打破了，唤醒过于频繁。所以抑郁症和失眠是共生的症状。

　　随着失眠状况的加剧，人的情绪变得消沉，而大多数人将所有状况的恶化归咎为失眠现象，的确，随着抑郁症的发展，睡眠的碎片化会越来越严重，大多数时间你能够觉察到自己是处于清醒状态的。

　　因为错误的归因，人们对付抑郁症结果是用安眠药。通常最初的一两周，会有很好的感觉，不幸的是很快睡眠质量又会快速下降，而安眠药的计量再大，睡眠质量依旧不会有太大的改善，而耐药性本身已经让安眠药失去作用。很多人觉得自己不可能得抑郁症或者不肯承认，他们不知道睡眠障碍是抑郁症最正常不过的发作。诡异的症状还有，抑郁症不仅导致失眠，也会导致嗜睡。何以抑郁症又会导致失眠的对立面?原因是一部分抑郁症伴随着严重焦虑和警觉，一部分抑郁症因为大脑网状神经系统的普遍变形，本质上睡眠质量糟糕导致求睡的欲望特别强烈，而并不见得体能和精神状态有多大好转。

　　几十年来，临床精神病学的研究，抑郁症和失眠是高度的相关，影响的脑区和大脑功能上受损是共同部分，所以失眠的治疗更多要参照抑郁症的组合治疗措施，包括认知行为疗法、可能的药物配合加上放松技巧等。

　　患者常常高估自己的病情的复杂性和难度，不知简单的生命原理的重要和有效。解决失眠和轻度抑郁症，体育锻炼有助于改善症状，睡前3-5小时或者晨练，只要你坚持。

　　阳光可以改善情绪和身体活动，也可以帮助睡眠。光可以是一种药物，对情绪、生物钟、免疫都有影响，睡前要避免强光的直接照射。

　　社会支持常被忽略，或者当事人自己因为心情的原因变得不爱交往，但自我设限需要打破，拥有良好的朋友和同事关系，抑郁症发作的几率是显著降低的。